cwiczenia na nogi

[...] wydaje mi się to troche za mało by odpowiednio pobudzic miesien i wychodzilo na male partie po 6 serii tygodniowo a na duze 9... dodałem rownies CLEAN&JERK poniewaz jest to cwiczenia ktore dosc solidnie męczy i postanowilem go tez wrzucić do treningu A Co uważasz o takim planie? ps. wiem ze strasznie skacze po planach ale poprostu szukam co dla [...]

Mój trening Odchudzanie i cwiczenia zaczalem jakis miesiac temu i sa dobre efekty gdyz stracilem 7 kg wazylem 90kg a teraz mam 83. Od miesiaca robie FBW 3 razy w tyg. Cwicze w domu, do dyspozycji mam skakanke, sztangielki, raczki do pompek, a to moj trening na Niedziele, Wtorek, Czwartek : Rozciaganie 10 min skakanka A Klatka : pompki boczne 3 x [...]

Vixen, pogadałem trochę. Dzisiaj zrobiłem trening PUSH bez przysiadów, i uważam, że ludzie nie wykonujący tego ćwiczenia to pipy!%-) Nie będę się rozpisywał, małe ciężary w rampach na 8-10 powtórzeń. Ale lepsze było - co gadałem z koksami, to mówili oni o kolesiu który je na siłowni po trenie. I to je bardzo dobrze, bo ma dietę (a to kurak [...]

[...] - Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 2s 10p / sztanga lub mlotkowe, zadnych modlitenikow i innych cudow Pozatym lepsza kolejnosc: nogi , plecy, klata, barki, ramiona, lydki, brzuch. Tym samym masz jeden zestaw. Drugi uloz w oparciu o siady przy nogach i dalej analogicznie jak tutaj , podstawowe zlozone cwiczenia. pozdrawiam

Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s 10p - Wspięcia na palce w siadzie 3s 10p Plecy: - Podciąganie sztangi w opadzie 3s 10p - Martwy Ciąg (nienawidzę...) 3s 10p Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 10p Barki: - Wyciskanie sztangielek 2s 10p Tricepsy: - Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 2s 10p [...]

[...] : 54/57 cm #### MAXY SIŁOWE #### Maxow nie mierzylem na poczaku i takze na koncu ale podam ciezary jakich używałem na pierwszym treningu danej partii mięśniowej w głównych cwiczeniach : Klatka : Wycisk glowa w gore skos Pierwszy trening : 12x70kg , 10x80kg , 8x90 kg , 6x95 kg Ostatni trening : 10x80 8x90 6x100 4x110 kg Biceps: Unoszenie [...]

[...] te rozpiętki, albo ewentualnie zamienił miejscem z wyciskaniem na skośnej ławce, unoszeni hantli przodem zamieniłbym na wycisk z klatki itd Stosowałbym głownie wielostawowe cwiczenia. A zadbał bardziej o diete i aeroby. cienki ben- nie nie musisz, bo po co Ci węgle proste w dni nietreningowe ? koxer_= cięzkie siady oj tak J)- ale stopniowo [...]

Witam! Jestem po treningu na siłę, cel poprawienie wycisku na klate płasko – cel osiągnięty. Przed treningiem na siłę robiłem trening na mase. Zawsze, odkąd ćwiczę na siłowni mój trening wygląda tak: Poniedziałek – klata+tric Środa – nogi+barki Piątek – plecy+biceps Teraz chcę ćwiczyć na mase, nie wiem czy [...]

Temat o tym "problemie" jest tu http://www.sfd.pl/Du%C5%BCy_spadek_si%C5%82y_%2D_problem%2E-t352240.html ale tego planu tam nie ma więc podejrzewam ,ze jest on w jakiś odmętach postu "chcesz aby ktoś ocenił tówj plan" a ,że nie chce mi się go szukać to po prostu go tu wkleję Armagedda OCZYWIŚCIE, ZE MASA- PRÓBUJ ZWIEKSZAĆ [...]

Mam takie pytanie jakie ćwiczenia moge wykonywac na triceps i barki ćwicząc tym planem?? mój wiek 16 lat wzrost 183cm waga 65kg (posiadam również gryf łamany) Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) [...]

[...] 2-3 serie (unoszenie w podporze o kolano, młotki itp) Sam zauważyłeś, że różnorodność bodźców jest bardzo potrzebna. KALORYFER ABSII 5lvl.plus puki co 5kg w ręce przy cwiczeniach na górne mięsnie ok tylko ile razy w tygodniu robisz brzuch? Nogi z naciskiem na tyłek - co to za cwiczenie? nie robisz przysiadów? 4x około 12-20 2.5kg na [...]

Dzięki Ballomus za odpowiedzi. Jednak spróbuje się zmobilizować w tę sobotę, bo faktycznie łatwiej rozplanować jakiś sensowny trening. Trening właściwy rozpocznę za 2-3 tyg, więc obserwując wówczas organizm pewnie jakieś zmiany nastąpią. Na chwilę obecną jest zaplanowane: PONIEDZIAŁEK - Nogi - 4 serie - przysiad na suwnicy lub z wolnym ciężarem - [...]

Siema Wysu. Regułą jest tylko to że trenuję. Takie rzeczy jak ćwiczenia, ilość serii, powtórzenia i ich tempo, zakres ruchu, odpoczynki między seriami stale zmieniam. Nawet podział grup często zmieniam. Zdaję sobie sprawę że już niewiele tego mięsa mogę zbudować, dlatego ćwiczę dla zabawy. Nogi? Łydki trenuję trzy razy w tygodniu. Ostatnio robię [...]

Ja to samo, Paweł to moja inspiracja do sportu sprzed ponad 10 lat! Tylko że Paweł chyba już o sfd zapomniał:-( Paweł, co słychać? Co słychać? Ano w zeszłym roku zostałem ojcem, ale formę trzymam i nadal trenuję rekreacyjnie, typowo dla zdrowia. Biegam teraz znacznie mniej. Rzucam coś czasem na mojego instagrama: natural_hybrid_athlete [...]

Witam mam pytanie co do tego treningu dokładnie do ćwiczenia Kangaroo Lunges czy wartości powtórzeń w tabeli są odnośnie jednej nogi czy obu? w senise jak mam 1 tydzien 3 serie po 20 to oznacza ze jedna seria 20skokow jest na jedna noge czy na obie? Czyli czy łacznie musze zrobic 6serii po 20 (3 serie na jedna noge i 3 na drugą) czy tylko 3 serie [...]

Przerwa techniczna %-) wakacyjna, fizyczna, psychiczna, motywacyjna, zawodowa, rodzinna {{:-( Wszystko tak jakoś średnio mi wychodzi ;-] Dzięki za pamięć };-) ________________________________________________________________ 13-08-2012 Trening - dzień 1 Rozgrzewka rozciąganie, 5 burpee, zgon ;-D 1. martwy ciąg 4x6-8 28/38/48/53 kg x4 2. inverty [...]

Chcę zostać przy split, przynajmniej narazie. Zależy mi te na tym rozkładzie partii który podałem, widziałem już takie coś na innych forach w tematach podwieszonych także to nie jest tylko mój pomysł. Dla przejrzystośći wypisałem cały trening z wszystkimi ćwiczeniami, seriami i powt. Niedziela: Biceps: Uginanie ze sztangą stojąc 12,10,8 [...]

PUSH 1.Wyciskanie leżąc 2.Żołnierskie wyciskanie 3.Wyciskanie na skosie sztangielkami 4.Wyciskanie sztangielek siedząc/Arnoldki 5.Pompki na poręczach tricepsowe bądź wyciskanie wąskim chwytem PULL 1.Martwy ciąg 2.Jakaś forma podciągania na drążku 3.Wiosłowanie 4.Szrugsy 5.Uginanie ze sztangą prostą NOGI 1.Przysiady ze [...]

FBW robisz co drugi dzień np. pon,śr,pt. Trenujesz na nim całe ciało czyli (nogi,plecy,klata,barki,bic,tric) <- taka kolejność jest ok. Jeśli układasz 1 zestaw i trenujesz nim ciągle a nie A/B i ćwiczysz na przemian raz A a raz B to dajesz same złożone ćwiczenia (wyciskania, podciąganie na drązku,wiosłowania,ciągi), złożone ćwiczenia to takie w [...]

Czyli robie klasycznego FBW opisywanego np przez georgu, gdzie zachowuje podział na partie, wykonując na każdą jedynie ćwiczenia podstawowe, + wczensiej wspominana kosmetyka. Czy tez wykonuje jedynie ćwiczenia angarzujące jak najwięcej mięśni, bez podziału że teraz robie klatke, a za chwile nogi ? Zmieniony przez - Shivson w dniu 2011-07-30 [...]